高梁红玉米青的博客

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　爱美的MM赶紧看过来了！秋冬季最容易积聚脂肪，一不留神，小肚腩就跑出来了！不用怕，教你12招，甩甩甩掉小肚腩！

　　练习1 ：　

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　练习2：

什么样的腰最美？

　　　　腰围较胸围小20厘米，是最美的腰围。不只要纤瘦，还要有结实的肌肉线条，才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的小蛮腰。

　　站立，双脚分开比肩宽，两臂水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。此动作重复3组，每组10次。

拥有一双均称的美腿，是女人一生强力追求的目标之一！如何让男人拜倒在你的腿部曲线之下，就一定要学会这次的瘦腿操，拥有纤细美腿。美腿靓女?Get out!大象腿、浮肿腿别再来找我。

最新瘦腿体操 　　

　　打造纤细笔直光环美腿 拥有名模般的曲线

　　腿一直是很难瘦下来的部位，每天就算工作再累，我都必须做一些瘦腿的体操，才能保持双腿的纤细，所以一定要持续做运动哦。

　　用运动来打造美腿 强化臀部及大腿的线条赘肉

　　解决双腿代谢不良、循环差而导致的水肿问题，利用走路或运动的方式，效果才能达到最好，第一种到第三种的体操方式是锻炼臀部肌肉，让血液及淋巴循环变好的有效方法。而空中踩脚踏车的方式，可以燃烧全身的脂肪，瘦腿效果非常好，又可以加强臀部肌肉的紧实，最终利用水瓶系在脚踝的方式，可以雕塑大腿到臀部的曲线，记得要举到大腿及臀部的肌肉感到很酸才能放下。这个运动可以一次解决臀部下垂、O型腿等问题。每周做三次且持续不间断，负责容易功亏一篑，持续三个礼拜后就有明显的改善咯。